体幹座りをマスターしよう！
■ よくある間違い
・踵を膝頭よりも手前に置く
・肩に力が入っている
・呼吸が止まっている
これらは、身体の力みが入って、効果が半減してしまいますので、
できるだけリラックスした状態で、使うべき筋肉だけを使うように意識してください。
■ STEP1-2 のゴール
STEP1-2の「体幹座り」は、体幹立ちを応用した、首や腰に負担をかけない座り方です。
座っている状態でも
・骨盤底筋
・内転筋
・臀筋
・体幹筋
・横隔膜
これらの筋肉を使って座ることで、『ただ座る』だけではあまり使う意識がされていない筋肉にスイッチを入れてあげる。
※強く力を入れ続ける必要はありません。「使われている状態が分かる」ことが大切です
【 最後に 】
『体幹座り』も可能であれば姿見鏡で客観的に姿を確認してください。
・体幹筋がしっかり使えてるか？
・頭の重心がしっかりとまっすぐ背骨に乗っているか？
この感覚をチェックすることがポイントです。