体幹立ちをマスターしよう！
手順を動画説明していますので、動画で必ず確認してください。
■ よくある間違い
・胸を張りすぎて反り腰になる
・お尻の力が抜けている
・重心がつま先に寄っている
・肩に力が入りすぎている
・呼吸が止まっている
これらは、一見きれいに見えても微妙に違う立ち方です。
動画を参考にしながら、正しい「体幹立ち」をマスターできるように繰り返し練習してみてください。
■ STEP1-1 のゴール
STEP1-1の「体幹立ち」は、今後行うすべてのエクササイズの基礎となる部分です。
・踵寄りの重心
・耳の穴〜肩〜腰〜股関節〜膝〜くるぶしまでラインが一直線
・フラつかずに安定している
・お尻、内腿、体幹がしっかり使われている
この状態が目標です。
※強く力を入れ続ける必要はありません。「使われている状態が分かる」ことが大切です。
【 最後に 】
姿見鏡で客観的に見た立ち姿と、
・今まで「まっすぐ立っている」と思っていた感覚
・鏡を見て整えた姿勢の感覚
この 感覚のズレに気づくこと がSTEP1-1の一番のポイントです。